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入秋晨练注意这几点

作者: 责任编辑:张彬 2018-10-11 10:37:22 来源: 《法制晚报》

随着天气渐凉,秋日的气息愈发浓厚。然而,这个时节却被公认为是一年中难得的“好时光”,秋高气爽、风轻云淡,不少人就连出门游玩、锻炼都更加有动力了。不过,在晨练的人群中,仍然存在着一些不健康的习惯,比如锻炼时间过早、锻炼强度太大等。实际上,早上锻炼也有几点需要注意。

天不亮就去锻炼  入秋之后,气温日渐降低,而每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。因此,最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

不喝水使劲炼  人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。所以,清晨锻炼前应先喝300毫升左右的白开水。另外,人在刚起床之后,身体的关节、器官等还处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。

空腹在高楼间锻炼  空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人心脑血管负担。

秋季多风,高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。

晨练后睡“回笼觉”  晨练起得过早,没有睡饱,练完后回屋再补上一觉,这样并不是健康的做法,不仅影响晨练效果,而且长此以往,不利于心脏健康。

晨练说停就停  锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦突然间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

此外,有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药,最好是晨醒后立即服药,还要避免高强度、过早的晨练。

 

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